さぼっている筋肉と、無理して頑張っている筋肉。
ひざ立て倒しを何回もしていると、それがあると感じるようになりました。
手を腰に当てながらやってみると分かります。

 

左右の腰にシコリがあった

ポジティブオジサンの腰には、左右どちらにもシコリがありました。
どちらも奥の方にあるので、大きさはハッキリわかりませんが、指で押してみると、「骨か？」と思うほど硬いのです。

でも、強く押すと、骨とは違う痛みを感じるし、奥にへこんでいきます。

大きさは、感触ですが右がピンポン玉くらい、左が卵ほどです。

倒した膝を元に戻すとき、筋肉の動きを手で感じ取ってみると、シコリは固まったまま縮まないのに、シコリの周りの筋肉は動きます。

つまり、腰を動かすときに使う筋肉は、シコリがある分、少ない。

その少ない筋肉が一生懸命頑張っていることになります。

 

ふだん動いていない筋肉と頑張っている筋肉がある

このほかにも、ふだんは使っていない筋肉もあります。
ひざ立て倒しをしていると

 

ふだん動いていない筋肉
シコリになって動かない筋肉
少ないのに頑張る筋肉

この３つがあることが分かりました。

 

シコリになった筋肉は、指をあてながら意識して動かすとわずかに縮みますが、筋肉の機能は果たしません。

ほぐそうとしても、ものすごく時間がかかりそうです。

現に、今もほとんど同じ大きさで残っています。

頑張っている筋肉を使おうとすれば、その筋肉が疲れてしまい、また腰痛になります。

 

そこで、ふだん動いていない筋肉を活性化することにしました。
とはいっても、専門家でもないポジティブオジサンには、動いていない筋肉を動かす方法などわからないので、次の３つのことに神経を集中することにしたのです。

 

１：シコリを無理に動かそうとしない
２：頑張る筋肉が疲れる前にやめる
３：ふだん動いていない筋肉に「働いてちょ」と呼びかける

 

なにか、これって、人間社会とよく似ていませんか？
人間社会と腰痛改善が同じだとは思いませんが‥。

全体の力をアップするのはこんな感じかもしれませんね。

 

ふだん動いていない筋肉を活性化させる

ポジティブオジサンは、ひざ立て倒しをしながら、勝手にそんなイメージでやっていました。

３カ月後、腰の様子が変わってきました。

 

ひざ立て倒しを続けても、疲れない。
朝の洗顔は両手では洗えないが、以前ほど痛くはない。
常にあった重苦しさが、少し和らいだ。

そのころには、脱力した際の深呼吸は１回。深呼吸を１回する間に、ひざ立て倒しを左右で１回‥というように、ペースを上げていきました。

膝を立てる角度を変化させると、使う筋肉が変わります。
踵（かかと）をお尻に近づけてみたり、話してみたりいろいろなポジションでやってみました。
左右で１回とすると、１分間に１５回のペースで毎日、続けます。時間は約３０分でワンセット。
これを１日に２セットしました。１セットが終わるころには、体が温まるようになります。

 

柔道家に、枕を腰に当てて仰向けになり「何もするな」「眠るな」と教わってから９ヵ月。

１日２セットのひざ立て倒しが、面白くなってきたポジティブオジサンは、両膝をそろえる倒し方以外にも、右足を左ひざの上に組んで左右に倒す、同様にその逆の倒し方もです。

そうしているうちに、ふだん動いていない筋肉がどんどん動くようになり、腰痛は少しずつ、改善していきました。

 

次回は、ひざ立て倒しの発展形のお話しです。